Guía de primeros auxilios

Qué hacer (y qué no) en los primeros minutos. Pensada para corredores, ciclistas y quienes entrenan en grupo.
Emergencias: llamá al 107 (SAME / emergencias médicas) o al 911.
Si la persona no responde y no respira con normalidad, iniciá RCP y pedí un DEA. Esta guía no reemplaza la atención médica.

Emergencias vitales

RCP: reanimación cardiopulmonar urgente
Qué hacer si una persona se desploma, no responde y no respira con normalidad.
Atragantamiento (obstrucción de vía aérea) urgente
Maniobra de Heimlich cuando alguien no puede respirar, toser ni hablar.
Desmayo o síncope después del esfuerzo
Es común en la llegada de una carrera. Cómo actuar y cuándo preocuparse.
Crisis de asma durante el ejercicio
Silbidos, tos y falta de aire inducidos por el esfuerzo.

Clima y ambiente

Golpe de calor y agotamiento por calor urgente
Muy frecuente en carreras de verano. Puede ser mortal si no se enfría rápido.
Hipotermia urgente
Riesgo real en trail, montaña, ciclismo con lluvia y natación en aguas frías.

Nutrición e hidratación

Hipoglucemia ("pájara" o bajón de azúcar)
Debilidad súbita, temblores y confusión en esfuerzos largos o en personas con diabetes.
Deshidratación
Sed intensa, orina oscura, dolor de cabeza y bajo rendimiento. Cómo reponer bien.

Lesiones musculoesqueléticas

Esguince de tobillo
La torcedura más común en running y trail. Primeras 48 horas.
Calambres musculares
Contracción involuntaria y dolorosa, típica al final de carreras largas.
Sospecha de fractura o luxación
Cómo inmovilizar sin empeorar la lesión hasta llegar a una guardia.

Piel y heridas

Ampollas en los pies
Cómo tratarlas y seguir corriendo con el menor daño posible.
Caída en bicicleta: raspones, heridas y golpes
Qué revisar primero y cómo limpiar las heridas de asfalto.
Sangrado de nariz
Frecuente con aire seco, esfuerzo y golpes. Casi siempre se controla solo.
Contenido orientativo elaborado a partir de recomendaciones generales de organismos de salud. Ante la duda, consultá siempre a un profesional. ¿Querés capacitarte? Buscá un curso de RCP en tu ciudad.